Academia equipada, piscina, salão de festas, brinquedoteca, espaço gourmet, sala de pilates, spa... Os condomínios modernos passaram a oferecer cada vez mais estruturas voltadas ao lazer e à qualidade de vida dos moradores.
Mas existe um espaço presente em muitos empreendimentos que, em alguns casos, acaba sendo utilizado por um grupo relativamente pequeno de pessoas: a sauna.
Para quem nunca criou o hábito, entrar voluntariamente em um ambiente quente para permanecer alguns minutos pode parecer pouco atraente. Mas a sauna é uma tradição antiga em países como a Finlândia e seus efeitos sobre o organismo vêm sendo estudados pela ciência há décadas.
O que acontece com o corpo dentro da sauna?
Quando entramos em uma sauna, o organismo precisa trabalhar para controlar sua temperatura.
O calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos próximos à pele, aumenta o fluxo de sangue e eleva a frequência cardíaca. Ao mesmo tempo, a transpiração se intensifica para ajudar na regulação da temperatura corporal.
A Harvard Health explica que a frequência cardíaca pode aumentar de forma considerável durante uma sessão de sauna e que uma parcela maior do fluxo sanguíneo é direcionada para a pele.
São respostas fisiológicas ao calor e não significam que ficar sentado na sauna substitua uma caminhada, musculação ou outro exercício físico.
Sauna faz bem para o coração?
Esse é um dos aspectos mais interessantes e também um dos que exigem mais cuidado na interpretação.
Um conhecido estudo publicado no JAMA Internal Medicine acompanhou mais de 2.300 homens de meia-idade na Finlândia por aproximadamente duas décadas. Os pesquisadores encontraram associação entre maior frequência de sauna e menor ocorrência de mortes cardiovasculares e por outras causas.
Outros estudos e revisões também encontraram associações entre o hábito da sauna e indicadores relacionados à saúde cardiovascular.
Uma revisão publicada na Mayo Clinic Proceedings discutiu possíveis mecanismos relacionados à função vascular, pressão arterial e sistema cardiovascular. Entretanto, os próprios pesquisadores destacam que ainda existem questões a serem esclarecidas.
Relaxar também faz parte da experiência
Nem todo benefício precisa ser medido em exames.
Uma sauna normalmente oferece algo cada vez mais difícil na rotina: alguns minutos longe de telas, notificações e tarefas.
O ambiente quente e silencioso favorece uma pausa depois de um dia de trabalho ou após a prática de atividade física. Para muitas pessoas, esse momento de desaceleração é justamente o principal motivo para utilizar a sauna.
E aquela história de “eliminar toxinas” pelo suor?
É comum encontrar a afirmação de que a sauna serviria para “desintoxicar o organismo”. Essa explicação deve ser vista com cautela.
A principal função da transpiração é ajudar o corpo a controlar sua temperatura. O organismo possui órgãos especializados na eliminação e no processamento de substâncias, especialmente fígado e rins.
Portanto, suar bastante não deve ser confundido com uma espécie de “limpeza” geral do organismo.
Suor também significa perda de água
Ao contrário da ideia de desintoxicação, uma consequência muito concreta da sauna é a perda de líquidos pela transpiração.
Por isso, hidratação é uma parte importante do uso responsável. A Cleveland Clinic destaca a desidratação entre os principais riscos associados à sauna, podendo provocar sintomas como sede, dor de cabeça, câimbras e confusão.
Beber água antes e depois da utilização ajuda a repor os líquidos perdidos.
Antes de entrar na sauna
- hidrate-se adequadamente;
- evite utilizar a sauna após consumir bebidas alcoólicas;
- não permaneça no ambiente se estiver se sentindo mal;
- respeite o limite de tempo recomendado para o equipamento;
- saia imediatamente se sentir tontura, fraqueza ou desconforto;
- respeite as regras de utilização estabelecidas pelo condomínio.
Quanto tempo ficar?
Não existe um tempo único adequado para todas as pessoas e todos os tipos de sauna.
Como referência geral, a Harvard Health recomenda que sessões de sauna seca não ultrapassem aproximadamente 15 a 20 minutos, com resfriamento gradual após a saída e reposição de líquidos.
Pessoas sem experiência podem começar com períodos menores e observar como o organismo responde.
Sauna não é indicada para todo mundo
Embora seja considerada segura para muitas pessoas, existem situações nas quais é recomendável buscar orientação médica antes de utilizá-la.
Isso pode incluir pessoas com determinadas doenças cardiovasculares, alterações importantes de pressão arterial, algumas condições neurológicas, gestantes, idosos e pessoas que utilizam certos medicamentos.
Quem sofreu recentemente infarto ou acidente vascular cerebral também deve evitar a sauna sem liberação profissional.
E existe uma combinação que deve ser evitada: sauna e álcool. O álcool pode aumentar riscos relacionados à desidratação, pressão arterial e percepção dos sinais de desconforto.
Um patrimônio que o condomínio já possui
Existe ainda uma questão interessante do ponto de vista condominial.
Quando um empreendimento possui academia, sauna, piscina ou spa, toda essa estrutura demanda espaço, limpeza, manutenção e consumo de recursos, independentemente de ser utilizada por muitos ou poucos moradores.
Por isso, antes de considerar determinada área simplesmente “sem utilidade”, talvez valha entender por que ela é pouco frequentada.
Os moradores sabem como utilizar a sauna? O horário de funcionamento é adequado? O equipamento está funcionando corretamente? O ambiente é agradável? Existem instruções claras?
Às vezes, uma comunicação simples explicando como utilizar o espaço, os cuidados necessários e suas características pode despertar novamente o interesse dos moradores.
Academia + sauna: uma combinação tentadora
Para condomínios que possuem academia próxima à sauna, é natural que os moradores pensem em combinar as duas atividades.
A sauna pode proporcionar uma sensação agradável de relaxamento depois do treino, mas não deve ser encarada como extensão obrigatória do exercício nem como método para “queimar gordura”.
Depois de uma atividade física intensa, a atenção à hidratação se torna ainda mais importante, já que o corpo pode ter perdido líquidos durante o próprio exercício.
Talvez seja hora de redescobrir a sauna do seu condomínio
A sauna não é uma solução milagrosa para a saúde e muito menos substitui atividade física, alimentação equilibrada, acompanhamento médico ou tratamentos prescritos.
Mas também não precisa ser apenas aquele cômodo quente ao lado da piscina que quase ninguém utiliza.
A ciência mostra que a exposição controlada ao calor provoca respostas fisiológicas interessantes, enquanto estudos continuam investigando possíveis efeitos associados ao uso regular de sauna.
Somando isso à oportunidade de relaxar, desacelerar e aproveitar uma estrutura que já existe dentro do condomínio, talvez valha a pena olhar para esse espaço com outros olhos.
Na próxima vez que passar pela porta da sauna depois da academia ou da piscina, talvez a pergunta não seja mais “para que serve isso?”, mas sim: “por que eu nunca experimentei?”
